山特UPS电源,UPS不间断电源,大功率备用电源,北京丰亚伟业科技发展有限公司
所在位置:主页 > ups电源品牌 >

健身经验:如何练出完美胸肌?做好这七个动作足矣(下)

发布日期:2021-11-30 21:17   来源:未知   阅读:

  这些校园足球视频全国校足办免费赠送播出版权!海南首个省级希望工程公益平台揭牌启动,一提到健身,许多人脑海里就会浮现出强壮的胸肌,可见胸肌在健身中的地位是很高的。

  但要问怎么练出完美的胸肌,老手们会给出五花八门的建议,新手们则会一脸懵逼,不知如何选择。

  上一期介绍了前四种胸肌训练方法,这一期继续介绍后面三种训练方法,再加上笔者凭借多年健身经验,总结出来的胸肌训练计划,供大家参考。

  仰卧在平板训练凳上,脑后勺、上背部和臀部紧贴在凳面上,双手掌心相对紧握哑铃,将哑铃举在胸上方,手臂微屈。

  双臂向两侧打开时吸气,肘关节微屈,哑铃下沉至肘关节和肩关节在同一水平面上,双臂向上还原至初始位置时呼气,肘关节始终微屈。

  双脚放在凳子或椅子上,使整个身体保持一条水平直线,双手分开至与肩同宽,双手伸直,肩关节在手腕正上方。

  身体下沉时吸气,下沉至肘关节与肩关节高度相等,胸部贴地的话,难度会更大,效果也更好,身体上撑时呼气,手臂伸直。

  笔者凭借多年健身经验,给出以下胸肌训练计划,仅供参考,设定原则是危险程度高→低,难度高→低。

  比如杠铃平板卧推比俯卧撑危险系数更高,就应该先做先卧推,再做俯卧撑,不然俯卧撑消耗了很多体力,再做卧推更容易发生危险。

  难度由高到低很好理解,如果先做低难度的,不仅白白消耗了很多体力,而且对肌肉的刺激强度也不够,还会导致后面高难度动作完成不了。

北京丰亚伟业科技发展有限公司从事UPS电源,EPS电源,免维护蓄电池,精密空调,稳压电源等产品的生产及销售和售后服务。公司主要产品包含不间断电源(UPS),机柜,配电产品,电力监控产品,UPS备用电池,伊顿模方机柜等。产品覆盖500VA到800kVA大功率的各个机型,能充分满足不同供电场景的要求。